“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，这种动作能起到挤压、按摩肌肉、促进血液循环的作用。然而，这种运动并非适合所有老人，特别是身体瘦弱、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。对于不适宜“杠腿”的老人，可采用以下几种方式进行腿部保健：拿双腿坐于平稳的木凳上，双脚置于地面上，膝关节自然屈曲，使大腿与小腿呈90度角。然后用双手以边“拿”边“拨”的方式分别按摩同侧腿部的前侧、外侧及后侧肌肉。
    擦脚心取坐位，将左脚抬起，再叠放在右腿上。然后用左手固定住左侧脚掌，并用右手来回擦动左侧脚掌，直到脚掌有发热感。另一侧动作反之。
    抓膝盖早上起床时，老人最好先不要急着下床。宜用双手分别以一收一放的方式“抓”两侧膝关节3-5分钟，待膝关节有温热感时再下床。
    脚跟脚尖交替走路到公园散步时，可以利用两脚脚跟脚尖交替走路。待双腿有疲劳感时，恢复正常姿势走路。
    扶墙交替绷腿练习完脚跟脚尖交替走路后，找一面稳固的墙练习交替绷直双腿。先以手撑住墙面，左腿在前，右膝关节向前屈曲，右腿在后，右膝关节伸直，呈“弓步”姿势，两脚脚掌始终紧贴地面。此时，用力绷直右腿，可感到右腿肌肉有收缩感。另一侧动作反之。（摘自《健康养生周刊》）