脸要穷养：不必过度清洁以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。清水是最好的化妆品，老年人可选用维生素E保湿润肤。脸部保养最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。
    肾要穷养：少吃盐和肉大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素过剩，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重，所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃。常喝水可促进肾脏排毒；睡好子午觉，也能养肾。
    心要穷养：少吃加工食品除了高盐，反式脂肪酸是心脏的另一大“杀手”。当看见各种“酥”、煎炸食物的配料表中出现氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，很可能含有反式脂肪酸，要少吃。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。
    身要穷养：多锻炼，常出汗身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会，尽量保证每周3-5次，每次半小时的有氧运动。
    脚要富养：时刻保持温暖脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。除一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底，至发红发热。每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。
    肝要富养：积极注射疫苗肝癌产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。
    肺要富养：保证干净的生活环境健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。要改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。大厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。
    神要富养：放松情绪、充实内心不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。
    （摘自《中老年时报》）