人人都知锻炼好，但人老了往往力不从心，特别是70岁以上的老人，连做家务都有点困难，更别提运动了。
　　其实，运动从来不言迟，不管多大岁数都要适当运动，为生命注入活力。有氧运动能改善老人的心肺功能，对心血管疾病、肥胖、内分泌疾病、神经系统疾病等都有一定的改善作用。70岁以后仍进行恰当的、积极的运动可显著改善肌肉骨骼功能，增强身体灵活性，进而减少跌倒和致残几率。适度的无氧运动能增加肌肉含量，使身体更为强壮，能够抵御疾病的侵袭，降低骨折风险。
　　建议高龄老人根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式。有氧运动可以选择游泳、健步走等。70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。运动量要循序渐进，不必追求一下子就能游1千米。走路也要适可而止，老人每天走6000～8000步即可，以免超出身体承受范围。不推荐老人爬山、爬楼梯，因为会对膝盖造成伤害。
　　国外的瑜伽、国内的健身气功（包括太极拳、五禽戏、八段锦等），都比较适合高龄老人。
　　（摘自《生命时报》）