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正确锻炼保护膝关节
很多人担心走路多了会伤膝关节。其实,膝关节不是走坏的,而是错误使用坏的。
膝关节是屈伸关节,在屈伸运动时,关节的循环才是良好的。长时间保持同一个姿势,或不断地做绕环运动,才会伤到膝关节。同样,深蹲、爬山、长时间的蹲跪,都会伤及膝关节。
膝关节是最大承重关节,它的承载力在20岁左右就已经形成,所以,如果你20岁左右时的体重可以维持一生,膝关节的老化速度就会大大减慢。如果20岁以前,能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20~50岁之间,即使运动量大,对膝关节的影响也不大;相反,如果为了省关节而不运动,体重会增加,反而加重膝关节的负荷。锻炼者可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,这样就不容易伤害膝关节了。
走路是正确的锻炼方式,但不要走太久,不要做大运动量的锻炼,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;避免半蹲、全蹲或跪的姿势;保持理想体重;注意膝盖的保暖;少搬重物;少穿高跟鞋。
(摘自《中国家庭报》)
膝关节是屈伸关节,在屈伸运动时,关节的循环才是良好的。长时间保持同一个姿势,或不断地做绕环运动,才会伤到膝关节。同样,深蹲、爬山、长时间的蹲跪,都会伤及膝关节。
膝关节是最大承重关节,它的承载力在20岁左右就已经形成,所以,如果你20岁左右时的体重可以维持一生,膝关节的老化速度就会大大减慢。如果20岁以前,能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20~50岁之间,即使运动量大,对膝关节的影响也不大;相反,如果为了省关节而不运动,体重会增加,反而加重膝关节的负荷。锻炼者可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,这样就不容易伤害膝关节了。
走路是正确的锻炼方式,但不要走太久,不要做大运动量的锻炼,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;避免半蹲、全蹲或跪的姿势;保持理想体重;注意膝盖的保暖;少搬重物;少穿高跟鞋。
(摘自《中国家庭报》)