无论坐办公室还是长途旅行坐飞机、火车，坐久了都会让人身体不舒服，可以试试下面几个拉伸的动作，每两小时起来动一动，缓解身体不适。一共有6个动作，需按照顺序逐一完成。
　　拉臂转头左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。再做反方向动作。
　　夹背抱头上身挺直，双手在脑后交叉，两条手臂拉直与地面平行，使两块肩胛骨相互靠拢。
　　对拉双肘右手握着左手肘部在脑后向右侧牵拉，身体也向右侧倾斜。再做反方向动作。
　　推肘转头右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。再做反方向动作。
　　左顾右盼左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。
　　利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。再做反方向动作。
　　双手托天双手十指交叉，掌心向上，两臂向上伸直举过头顶，保持10秒钟。
　　拉伸时，动作要缓慢，一点点地增加拉伸力度，一次拉到底，切勿反复弹颤；身体要放松，去体会拉伸部位的牵拉感；要缓慢且有节奏地深呼吸，切勿屏住呼吸。
　　（摘自《健康咨询报》）