长期处在空调环境的人，对热的耐受力会降低，尤其是老年人，更需要通过循序渐进地进行耐热锻炼，从而做好抵抗酷夏的准备。而气温逐渐升高的初夏时节，正是进行耐热锻炼的最好时机。
　　进行耐热锻炼，首先要把握好时间。锻炼的最佳时间是早上6~7时和傍晚6~7时。每天抽出1小时左右进行室外活动，如散步、慢跑、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。当气温高于30摄氏度，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。此外，洗10分钟左右的热水澡，会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。
　　需注意，锻炼时运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长，运动过程中要注意补充水分和维生素。当出现体温上升、头晕等不适时，要立即停止运动，到凉爽处休息。
　　（摘自《老人报》）