1.睡前吃猕猴桃。猕猴桃富含叶酸和抗氧化剂，有助睡眠。
　　2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。
　　3.戴琥珀色的眼镜。美国研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，其平均睡眠时间延长了30分钟。
　　4.多喝水。大多数人夜里醒来的原因更可能是轻度脱水，干渴难耐。
　　5.晚上洗个温水澡。洗温水澡会散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。
　　6.按摩面部。研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。
　　7.工作期间靠着窗户。研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。
　　8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。
　　（摘自《生命时报》）