坐着捏膝盖中老年人平时坐着时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
　　两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
　　走路握拳头握力是有效的长寿特征，而握拳正是提高握力的方法。
　　翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
　　卧时练提肛长期坚持提肛有助预防痔疮。
　　微微向内收缩肛门，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟。
　　（摘自《老年日报》
　　丁丽玲/文）