体育锻炼与家庭支持协同发力
——探索高职学生网络成瘾干预新路径
2026年03月25日
字数：2715
随着移动互联网的快速普及，网络已深度融入青年学生的学习、生活和社交。信息获取更便捷，交流联系更高效，休闲方式更多元，网络已经成为当代大学生学习生活的重要组成部分。与此同时，部分高职学生网络使用失衡的问题也逐渐显现。长时间沉迷短视频、网络游戏、网络社交，不仅影响正常作息和学习状态，也会波及心理健康、人际交往和成长发展。如何引导学生理性用网、健康成长，已经成为高职院校学生工作中绕不开的一项现实课题。
一、网络沉迷问题值得重视
高职学生正处在成长成才的重要阶段。这个时期，独立意识不断增强，行为习惯和生活方式也在逐步定型。网络世界开放、便捷、即时、互动性强，对青年学生有着很强吸引力。缺少必要引导和有效调节，网络使用就容易由“日常工具”变成“过度依赖”。
网络使用失衡带来的影响，并不只是上网时间过长。有的学生夜里长时间刷视频、打游戏，白天上课精神不振；有的学生把大量时间花在虚拟社交上，现实交往却越来越少；有的学生明知自己上网过量，却还是停不下来。时间一长，学习投入下降、生活节奏紊乱、情绪波动增加等问题就会慢慢显现出来。
沉迷网络，也不只是因为“好玩”。无聊、压力、孤独、焦虑、挫败感，都可能把学生一步步推向网络依赖。只靠提醒教育和简单约束，很难真正触及问题根源。要解决这类问题，还是要回到学生的真实生活之中，从日常习惯、心理状态、家庭关系等方面将症结找出来。
二、把学生从虚拟世界拉回运动场
体育锻炼对学生成长的积极作用，早已得到普遍重视。放在网络成瘾干预中看，体育锻炼的价值不只在于增强体质，更在于它能带动学生生活状态发生改变。
规律运动会重新安排学生一天中的活动内容。原本可能被无序上网占据的时间，可以转化为跑步、球类、健身、社团活动等更有质量的线下参与。运动逐渐成为习惯后，学生的生活节奏会更加稳定，网络使用时间自然也会跟着减少。
运动对情绪状态的改善同样明显。部分学生沉迷网络，并不完全是为了娱乐，也因为网络能在短时间内转移注意、缓解压力。运动提供了另一种更健康的出口。挥汗之后的放松，集体项目中的投入，完成训练目标后的满足感，都能帮助学生释放负面情绪，慢慢恢复较为积极的精神状态。情绪有了更健康的调节通道，对网络的依赖也会随之减弱。
运动还能增强学生的自我管理能力。运动需要计划、需要坚持，也需要克服惰性。学生在持续锻炼中积累的，不只是身体上的变化，还有行为上的自律和心理上的信心。这样的积极体验会带入学习和生活管理中，帮助他们更好地控制冲动、安排时间、调整行为。对网络成瘾干预来说，这种内在能力的提升，比短期限制更有长远意义。
三、家庭教育始终是重要支撑
学生进入高职院校后，学习生活的自主性增强了，但这并不意味着受家庭影响减弱。网络成瘾干预中，家庭从来都不是旁观者，而是不可缺少的一环。
一些学生之所以容易过度依赖网络，与家庭沟通不足有着直接关系。有的家庭交流较少，家长对孩子的思想状态和生活状态了解不够；有的家庭虽然关心孩子，却习惯于批评和命令，少了倾听、理解和支持；有的家庭长期缺乏稳定陪伴，学生在现实关系中得不到足够回应，就更容易到网络空间中寻找安慰和认同。
家庭支持能够为学生提供更稳定的情感基础和更有力量的现实支撑。良好的亲子关系，会增强学生的归属感和安全感，帮助他们减少对虚拟空间的过度依赖。家长的理解、鼓励和适度引导，也有助于学生建立更加健康的生活方式和网络使用习惯。一个稳定、温暖、有回应的家庭环境，本身就是抵御行为偏差的重要力量。
家庭支持还会影响学生体育锻炼能不能坚持下去。家长认同运动价值，愿意鼓励孩子参加体育活动，学生通常更容易把运动坚持下去。对一些网络依赖程度较高的学生来说，学校的干预如果能够得到家庭配合，往往更容易见到实际效果。
四、单一管理难以解决根本问题
一些学校在应对学生网络沉迷问题时，主要依靠教育提醒、个别谈话、纪律管理等方式。这些做法虽有其必要性，但缺少生活方式调整、情绪支持和家庭协同，往往容易停留在表面。学生短时间内有所收敛，并不等于问题真正得到解决。环境没有改变，习惯没有改变，问题就可能反复出现。
把体育锻炼和家庭支持放到一起考虑，关键就在于打破单一治理思路。学生不是孤立存在的个体，他的行为与心理状态、家庭关系、校园环境等因素始终联系在一起。网络成瘾往往是多种因素共同作用的结果，干预自然也不能只靠单一办法。
学校通过体育课程、体育活动、心理健康教育和日常管理，为学生创造更多现实参与机会；家庭通过沟通、陪伴、理解和支持，为学生提供更稳定的情感基础；学生在这样的环境中逐步增强自我管理能力，恢复现实生活参与，减少对虚拟空间的过度依赖。几方力量相互支撑，干预的基础才会更扎实，成效也更容易持续。
五、分类施策提高干预实效
网络成瘾学生并不是同一种情况，干预不能“一刀切”。有的学生只是娱乐时间偏长，生活秩序尚可调整；有的学生已经形成明显依赖，甚至伴随情绪问题和现实退缩。面对不同情况，学校应坚持分层分类推进。
对一般性问题，重点应放在预防和引导上。通过丰富体育活动、增强社团吸引力、优化校园文化生活等方式，引导学生从网络走向现实。对风险较高的学生，则应加强针对性干预，把体育锻炼、心理辅导、家校沟通、行为监督结合起来，帮助他们逐步恢复正常节律。真正看见差异、回应差异，工作才会更有针对性，也更有实效。
六、“三位一体”同向发力
高职学生网络成瘾治理，是育人工作的重要组成部分，不只是“管手机”，更是“育生活”“育习惯”“育成长”。学校要进一步发挥体育育人的独特作用，不断提高体育活动的吸引力、参与度和持续性，让更多学生愿意走向操场、走向集体、走向现实生活；家庭也要更加重视大学阶段的陪伴与支持，多一些理解式沟通，多一些耐心倾听，多一些正向鼓励，帮助学生在现实关系中获得稳定力量；学生自身也要逐步增强主动调整意识，学会合理用网、主动运动、科学安排时间，把更多精力投入到学习、生活和现实交往之中。
推动体育锻炼与家庭支持协同发力，不只是为了减少学生上网时间，更是为了帮助学生建立更健康的生活方式、更稳定的心理状态和更积极的成长姿态。这一路径既回应了当前高职院校学生工作中的现实关切，也为破解学生网络成瘾问题提供了新的思路。学校、家庭和学生三方互动不断增强，高职学生网络成瘾干预工作就有望取得更加扎实、更加长效的成效，为青年学生健康成长提供更加有力的支撑。
作者：管明曦（重庆商务职业学院）
[基金项目：重庆商务职业学院2025年度校级一般课题《高职院校学生网络成瘾的干预路径研究——体育锻炼与家庭支持的作用机制》（2025XJKTYB08）；重庆市沙坪坝区科学技术局2025年度技术创新项目《高温户外训练对大学生热舒适、生理疲劳及认知影响的研究》（2025042）。]
一、网络沉迷问题值得重视
高职学生正处在成长成才的重要阶段。这个时期，独立意识不断增强，行为习惯和生活方式也在逐步定型。网络世界开放、便捷、即时、互动性强，对青年学生有着很强吸引力。缺少必要引导和有效调节，网络使用就容易由“日常工具”变成“过度依赖”。
网络使用失衡带来的影响，并不只是上网时间过长。有的学生夜里长时间刷视频、打游戏，白天上课精神不振；有的学生把大量时间花在虚拟社交上，现实交往却越来越少；有的学生明知自己上网过量，却还是停不下来。时间一长，学习投入下降、生活节奏紊乱、情绪波动增加等问题就会慢慢显现出来。
沉迷网络，也不只是因为“好玩”。无聊、压力、孤独、焦虑、挫败感，都可能把学生一步步推向网络依赖。只靠提醒教育和简单约束，很难真正触及问题根源。要解决这类问题，还是要回到学生的真实生活之中，从日常习惯、心理状态、家庭关系等方面将症结找出来。
二、把学生从虚拟世界拉回运动场
体育锻炼对学生成长的积极作用，早已得到普遍重视。放在网络成瘾干预中看，体育锻炼的价值不只在于增强体质，更在于它能带动学生生活状态发生改变。
规律运动会重新安排学生一天中的活动内容。原本可能被无序上网占据的时间，可以转化为跑步、球类、健身、社团活动等更有质量的线下参与。运动逐渐成为习惯后，学生的生活节奏会更加稳定，网络使用时间自然也会跟着减少。
运动对情绪状态的改善同样明显。部分学生沉迷网络，并不完全是为了娱乐，也因为网络能在短时间内转移注意、缓解压力。运动提供了另一种更健康的出口。挥汗之后的放松，集体项目中的投入，完成训练目标后的满足感，都能帮助学生释放负面情绪，慢慢恢复较为积极的精神状态。情绪有了更健康的调节通道，对网络的依赖也会随之减弱。
运动还能增强学生的自我管理能力。运动需要计划、需要坚持，也需要克服惰性。学生在持续锻炼中积累的，不只是身体上的变化，还有行为上的自律和心理上的信心。这样的积极体验会带入学习和生活管理中，帮助他们更好地控制冲动、安排时间、调整行为。对网络成瘾干预来说，这种内在能力的提升，比短期限制更有长远意义。
三、家庭教育始终是重要支撑
学生进入高职院校后，学习生活的自主性增强了，但这并不意味着受家庭影响减弱。网络成瘾干预中，家庭从来都不是旁观者，而是不可缺少的一环。
一些学生之所以容易过度依赖网络，与家庭沟通不足有着直接关系。有的家庭交流较少，家长对孩子的思想状态和生活状态了解不够；有的家庭虽然关心孩子，却习惯于批评和命令，少了倾听、理解和支持；有的家庭长期缺乏稳定陪伴，学生在现实关系中得不到足够回应，就更容易到网络空间中寻找安慰和认同。
家庭支持能够为学生提供更稳定的情感基础和更有力量的现实支撑。良好的亲子关系，会增强学生的归属感和安全感，帮助他们减少对虚拟空间的过度依赖。家长的理解、鼓励和适度引导，也有助于学生建立更加健康的生活方式和网络使用习惯。一个稳定、温暖、有回应的家庭环境，本身就是抵御行为偏差的重要力量。
家庭支持还会影响学生体育锻炼能不能坚持下去。家长认同运动价值，愿意鼓励孩子参加体育活动，学生通常更容易把运动坚持下去。对一些网络依赖程度较高的学生来说，学校的干预如果能够得到家庭配合，往往更容易见到实际效果。
四、单一管理难以解决根本问题
一些学校在应对学生网络沉迷问题时，主要依靠教育提醒、个别谈话、纪律管理等方式。这些做法虽有其必要性，但缺少生活方式调整、情绪支持和家庭协同，往往容易停留在表面。学生短时间内有所收敛，并不等于问题真正得到解决。环境没有改变，习惯没有改变，问题就可能反复出现。
把体育锻炼和家庭支持放到一起考虑，关键就在于打破单一治理思路。学生不是孤立存在的个体，他的行为与心理状态、家庭关系、校园环境等因素始终联系在一起。网络成瘾往往是多种因素共同作用的结果，干预自然也不能只靠单一办法。
学校通过体育课程、体育活动、心理健康教育和日常管理，为学生创造更多现实参与机会；家庭通过沟通、陪伴、理解和支持，为学生提供更稳定的情感基础；学生在这样的环境中逐步增强自我管理能力，恢复现实生活参与，减少对虚拟空间的过度依赖。几方力量相互支撑，干预的基础才会更扎实，成效也更容易持续。
五、分类施策提高干预实效
网络成瘾学生并不是同一种情况，干预不能“一刀切”。有的学生只是娱乐时间偏长，生活秩序尚可调整；有的学生已经形成明显依赖，甚至伴随情绪问题和现实退缩。面对不同情况，学校应坚持分层分类推进。
对一般性问题，重点应放在预防和引导上。通过丰富体育活动、增强社团吸引力、优化校园文化生活等方式，引导学生从网络走向现实。对风险较高的学生，则应加强针对性干预，把体育锻炼、心理辅导、家校沟通、行为监督结合起来，帮助他们逐步恢复正常节律。真正看见差异、回应差异，工作才会更有针对性，也更有实效。
六、“三位一体”同向发力
高职学生网络成瘾治理，是育人工作的重要组成部分，不只是“管手机”，更是“育生活”“育习惯”“育成长”。学校要进一步发挥体育育人的独特作用，不断提高体育活动的吸引力、参与度和持续性，让更多学生愿意走向操场、走向集体、走向现实生活；家庭也要更加重视大学阶段的陪伴与支持，多一些理解式沟通，多一些耐心倾听，多一些正向鼓励，帮助学生在现实关系中获得稳定力量；学生自身也要逐步增强主动调整意识，学会合理用网、主动运动、科学安排时间，把更多精力投入到学习、生活和现实交往之中。
推动体育锻炼与家庭支持协同发力，不只是为了减少学生上网时间，更是为了帮助学生建立更健康的生活方式、更稳定的心理状态和更积极的成长姿态。这一路径既回应了当前高职院校学生工作中的现实关切，也为破解学生网络成瘾问题提供了新的思路。学校、家庭和学生三方互动不断增强，高职学生网络成瘾干预工作就有望取得更加扎实、更加长效的成效，为青年学生健康成长提供更加有力的支撑。
作者：管明曦（重庆商务职业学院）
[基金项目：重庆商务职业学院2025年度校级一般课题《高职院校学生网络成瘾的干预路径研究——体育锻炼与家庭支持的作用机制》（2025XJKTYB08）；重庆市沙坪坝区科学技术局2025年度技术创新项目《高温户外训练对大学生热舒适、生理疲劳及认知影响的研究》（2025042）。]
