曾为乒乓球奥运冠军张怡宁、马琳疗伤的上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强，告诉大家做6种常见运动时，应该如何保护自己。
    慢跑：上背部。很多人在跑步时忽略了摆动双臂，可能会造成上背部酸痛。
    乒乓球：腰和膝。腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，结束后又不注意放松身体，就会出现局部过度疲劳。
    羽毛球：膝关节和脚后跟。打羽毛球对发力、脚步转换及动作扭转都有很高要求。但突然起跳、用力回落，可能会损伤膝关节、跟腱和足底筋膜。
    足球：踝关节和膝关节。踢足球时跑动较多，容易造成脚踝和膝关节损伤。而且，踢足球时经常以半蹲姿态防守，也会对膝盖造成损伤。建议大家在踢足球时注意佩戴护膝、护腿板等。
    篮球：“篮球膝”。即经常跳跃造成的膝盖损伤。打篮球时，人的手经常拍打篮球，也会对手腕造成一定损伤。建议大家戴上护腕、护膝等。
    健步走：足底。走路时间过长、走姿不正确，会刺激足底，引起足底筋膜炎。
    降低运动损伤，一定要把好四道关：首先，热身运动至少10分钟，并分成3部分，包括各个关节的活动、肌肉的牵伸及针对各项运动的热身。其次，热身和运动后若出现局部疼痛，可在运动结束后1小时，冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化。再次，平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。最后，运动要适度。
    每周进行不同类型的运动，有助于避免身体某些部位产生过度磨损的情况，也能减少运动损伤的几率。（摘自《生命时报》）