颈围警戒线——35厘米
　研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围达标值：男性<38厘米，女性<35厘米。
　　腰围警戒线——100厘米
　　腰围的达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。腰围超过100厘米，心脑血管疾病、结直肠癌的风险增加两倍以上。腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等患病风险。
　　吃油警戒线——30克
　　我国城市居民平均吃油量高达45—50克，超出中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准。过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
　　久坐警戒线——60分钟
　　世界卫生组织将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。研究证实，单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍。久坐少动，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。
　　晚睡警戒线——23点
　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，让患癌风险和猝死风险增高。23点是晚睡极限，一周熬夜别超2次。
　　（摘自《人人健康》第5期）