土法牵颈椎坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。注意，因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。
　　抱头后仰长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后用力的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。
　　伸长脖子办公一族不能长时间埋头电脑工作，可以不时伸长脖子，东张西望几下。别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，可以放松颈部肌肉韧带，改善局部血液循环。
　　（摘自《大河健康报》郭仲华/文）