跑步者需要为马拉松留有足够的训练时间，跑步经验越少的人，准备马拉松的时间就要越长。通常来说，马拉松的准备训练要在跑前12~16周之前开始，每周增加3~5公里，让身体逐渐适应跑步强度的增加。同时要让肌肉在两次跑步之间进行休息，得到恢复。
　　需要提醒跑马者的是，跑步必须会选择合适的鞋。如果鞋子不合适会导致踝、膝、髋关节痛，甚至腰痛。有支撑作用的鞋子可以在跑步时帮助分散足底对地面的压力，跑步时压力如果没有被很好地分散到地面，就会反作用到人的关节部位。而选择合适的鞋，首先需要了解自己的脚属于哪种类型，如果不能确定自己属于哪种类型的足弓，请咨询物理治疗师进行检查评定。挑跑步鞋时建议选择比平时大半号或一号的鞋子，同时需要在跑步500~600公里后更换新的跑步鞋，如果每周跑30公里，则需要每5~6个月更换新的跑步鞋。（摘自《健康报》路继科王盈穗/文）